fbw hst

Ja celowałbym w trening typu FBW. Myślę, że HST sprawdziłby się bardzo dobrze. Jak chcesz poczytać o tego typu treningach to zerknij do mojego podpisu ;)

I teraz pora na zabranie sie za pozadna diete Wiem ze to trudne i wymaga wielu poswiecen no ale taki ten sport Co do treningu to mozesz zmienic trening np z splita na FBW lub HST. Jesli nie chcesz zmieniac to zmien metody treningowe

5 tygodni to juz nie jest SD tylko dosc dluga przerwa. Moim zdaniem robienie hst na wczesniej zmierzonych maksach to nieporozumienie. Proponuje jakies fbw w formie skroconej ok 4 tyg. Potem zmierz maksy , 9-12 dni przerwy i jedziesz. Zmieniony przez - Polskikoks w dniu 2007-12-08 20:53:53

[...] bedize mial efekty czy nie - bo przeciez tak wyszlo z obliczen, musi byc dobrze. Ja wiem, intecje macie dobre, doceniam. Ale pamietam jak sam pisywalem takie rady: 3 x w tyg fbw 3 x aero stopniowo zamienione na hiit jeden dzien calkiem wolny dieta - bilans na zero, 2 g bialka/kg wagi, 100-150 g wegli, reszta tluszcz. I gdybym to przeczytal pare [...]

Na cyklu robiłem splita, jednak wcześniej robiłem HST, na ktorym miŁEM fajne efekty, tak więc wydaje mi się że FBW lepiej na mnie działa, stąd zmiana planu. Mam pytanie, jeżeli przykładowo wyciskanie plasko max ciężąr dla 5 powtózeń to 70kg, to mam ten ciężar podzielić tak, żeby co tydzień równomiernie dokładać krązki, które w 5tym tygodniu dadzą [...]

Ja mysle ze musisz sam ocenic to, trenuj jednym 6 tygodni, potem drugim i ocen ktory bardziej Ci "lezy", ja np. trenuje w ten sposob: Poniedzialek: - przysiad 3x 10 powt. - sciaganie drazka 3x 10 powt. - przyciaganie drazka 3x 10 powt. - wyciskanie na plasko - hantle 3x 10 powt. - wyciskanie sztangi sprzed klatki 3x 10 powt. - rozpietki odwrotne [...]

las_veegas HST to MUTAGEN FBW ;-) "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie mierzyłem max' tu nie chodzi o maxy podaj obciażenie robocze przysiad- ? martwy- ? wyciskanie - ?

las_veegas Najlepsze jest najprostsze co bedzie dobre. FBW 1 zestaw 4-6 ćwiczen podstawowych . HST nie jest systemem dla ciebie jest to system dla osób z wiekszym stażem i "STOPNIEM WYTRENOWANIA "

Staraj sie zmieniac trening co jakiś czas daj dwa ćwiczenia złożone i jedno izolowane, zmieniaj zakres powtórzeń os zakresu 8-12, przez ok 15, lub czysto siłowe 6 i mniej . Moze któryś wariant ruszy czasem jest tak ze za bardzo sie skupiamy na trenowanej partii i ona cięzko reaguje . Moze trening był zbyt intensywny i klatka stoi. Moze dieta [...]

Ten ACT to mozna nawet do miesiaca przeciągnać. POtem z miesiac FBW albo jakies HST 6 tygodniowe i po tym normalny split. Lekarz nie ma żadnych obiekcji co do Twoich ćwiczeń?;>

kupiłem sobie creatinke 150szt. olimpu i mysle zaczne pakowac . Kreatynę możesz sprzedać, ewentualnie jak jest długo ważna to schować do szafy. Plauje przeznaczyc 30- 1h czasu na cwiczenie mozliwe ze bede chodził na siłownie .Prosze o rozpisanie trenigu i jak by miały wygladac cwicznia prosze o wyrozumiałosc bo jestem poczatkujacy . Pozdrawiam [...]

Na kazdego cos innego dziala. Dla mnie najlepszy jest zwykly split na mase a dla innego moze to byc FBW lub HST. pozdro Zmieniony przez - Raptor85 w dniu 2007-09-20 18:02:45

dodam tylko ze nigdy nie robilem anie hst ani fbw czy to bedzie dobry pomysl?

Od stycznia 2008r. diametralnie zmieniłem swój trening z powodu m.in. długiej stagnacji i zacząłem ćwiczyć wszystkie partie, nawet nogi, na jednym treningu(takie kombinowane FBW z większą ilością serii i z priorytetem na ręce). Trenuje tak co drugi dzień, czasami wyjdzie co trzeci. Zamierzam ćwiczyć także z różnym zakresem powtórzeń: pierwsze 2 [...]

dobrze zmienić system treningowy czy to bedzie FBW czy HST to nie ma znaczenia

Planów masz od groma, FBW różne rodzaje, Push&pull, HIT, HST, HBW, split klasyk, WSB. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-07-31 16:49:54

[...] wiem co mogę i co powinienem robić np. Plecy zwłaszcza martwy ciąg raz w tyg mi styka podobnie barki a np biceps ,klatkę wydaje mi się ,ze lepiej będzie 2 razy. Za kilka tygodni żmie ie plan i będę myślał. Kolejna i chyba najistotniejszą sprawa to jak wygląda cały trening bo jak ktoś robi fbw to dlaczego wszystko robić 4xtydzien a biceps raz

możesz sobie zrobić fbw na próbe jak nie robiłeś nigdy albo np HST

Po takiej przerwie to niestety ale czeka Cie ACT (fajnie później dać sobie jeszcze 2tyg na FBW, ja tak zrobiłem i łatwiej wszedłem w duże ciężary) a później moim zdaniem tradycyjnie split, choć nie umniejszam efektów na HST Pzdr Zmieniony przez - Pitt_18 w dniu 2007-01-04 22:41:31

To poćwicz FBW, wyjedź nad morze - potraktujesz wyjazd jako regeneracje, a po powrocie zaczniesz wypoczęty - cykl na HST :]